wioslowanie sztanga

Kermit: To trening dla mojego kolegi, ktory na silowni dzis byl drugie raz w zyciu. Ja trenuje HST ( i dlatego potrzebuje jego pomocy w negatywach ), on moze poswiecic jedynie 2 razy w tygodniu dlatego pytam o trening na NIEGO Peponent: Tych cwiczen nie mozemy wykonywac ( czesci z nich ja ich nie lubie i nie wykonuje, wiec nie potrafie ich [...]

TRENING Dzień 1 KLATKA + BARKI KLATKA WYCISKANIE SZTANGA LEŻĄC R/20 1/16 2/12 3/10 4/8 WYCISKANIE HANTLE SKOS 1/16 2/12 3/10 4/10 ROZPIĘTKI SKOS 1/10 2/10 3/10 4/10 ŚCIĄGANIE LINEK BRAMA 1,2,3/MAX BARKI WYCISKANIE SZTANGIELKI ŁAWKA 1/16 2/12 3/10 4/10 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 1/16 2/12 3/10 4/8 WYCISKANIE Z ZA KARKU MASZYNA SHMITA [...]

A. PLECY Wioslowanie sztanga 2x wioslowanie koncem sztangi 2x Dwa prawie identyczne ćwiczenia na jednym treningu B. PLECY Przenoszenie sztangi za głowe 2x Szrugusy 2x Przenoszenie sztangi, czy sztangielki za głowę to nie są podstawowe ćwiczenia ani na plecy, ani na klatę, wydaje mi się, że lepiej byś zrobił gdybyś wiosłowanie półsztangą przeniósł [...]

[...] wyprostowanych nog 3x20 III DziEN BICEPS -uginanie przedramion ze sztanga stojac 4x8 -uginanie sztangielkami stojac 4x8 -uginanie przedramion na modlitewniku 3x8 GRZBIET -wioslowanie sztanga w opadzie tlowia 4x10 -podciaganie sie szerokim nachwytem 4x5 -martwy ciag 4x10 -wioslowanie sztangielkami w opadzie tlowia 4x10 i jak bedzie dobry [...]

Dorzuciłem kilka rzeczy od siebie, uwzgledniajac od najwiekszych do najmniejszych partii, daje do oceny: A: plecyL 1.MC klasyk 4s 2.Podciaganie na drazku 4s Klatka + triceps: 3.Sztanga poziomo 3s 4.Pompki na poreczach 3s Biceps: 5.Uginanie przedramion ze sztanga stojac 2s 6.Uginanie przedramion z hantlem w chwycie młotkowym 2s B: Nogi: 1.Przysiad [...]

[...] 4 po 12/10/8/6 rozpietki na plaskiej 4 po 12 triceps francuskie wyciskanie zza glowy siedzac 4 po 16/14/12/10 prostowanie przedramion w opadzie 4 po 10 kazde osobno 2. plecy wioslowanie sztanga 3 po 14/12/10 martwy ciag 4 po 10 biceps uginanie przedramion stojac 4 po 12 uginanie przedramion z hantlami siedzac 4 po 15 kazdy osobno przedramie [...]

[...] 8/8/8/8 -wyciskanie hantli(skos) 8/8/8/8 -rozpietki(poziom) 8/8/6/6 Triceps: -wyciskanie sztangi waski chwyt 12/12/12/12 -pompki tylem 8/8/8/8 WTOREK:WOLNE SRODA: Plecy: -wioslowanie sztanga nachwyt 12/10/8/8 -przyciaganie hantli do boku w opadzie tulowia 8/8/8/8 -"dzien dobry" 8/8/8/8 Biceps: -uginanie przedramion ze sztanga 8/8/8/8 [...]

King_Odin No ja na myśl o treningu jestem zmęczony Ale jest ok DonEndriu Ja cały czas jestem na masie Fokusek Jeden talerz to za mało WODYN Jeżeli chodzi o progresję to co trening staram się dokładać trochę. Była moc to dołożyłem aż 10kg itd Co do SS na trica - na ławce którą mam na siłowni nie dam rady zrobić tej ss... A takie pytanka: 1. [...]

Godzina nie jest źle tylko napisz dobry plan :)Np. Przysiad ze sztangą - wyciskanie leżąc - wiosłowanie sztangą - wyciskanie żołnierskie - wyciskanie francuskie - uginanie ramion ze sztangą w stawie łokciowym + brzuch :)

okej dzieki, a co myslicie o tym bo teraz trenuje tym planem, zmienic to na to co Ty viren mi dałes czy trenować, ale poniedziałek to mam nawalony ostro. trening A . Rozpietki ze sztangielkami (klatka) - (grzbiet) podciaganie na drazku 4s10p 2. Wyciskanie sztangielek z pronacja nadgarstka (klatka) - (grzbiet) przyciaganie drazka wyciagu dolnego [...]

plan dla Ciebie: -Przysiady ze sztangą na barkach -prostowanie nóg maszyna -uginaie nóg maszyna -wspięcia na palce -unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami -wyciskanie sztangi sprzed lub zza głowy -unoszenie ramion bokiem w góre w opadzie ze sztangielkami -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -Na wyciągu szerokim uchwytem [...]

A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach nic nie dodawaj nic nie ujmuj biceps jest [...]

To tak Dieta moja jest taka. godzina 10:00 płatki kukurydziane 200g, chleb z szynka. albo 3 jajka, chleb z szynka godz 12:00 100g ryzu, plus deserek godz 14:00 100g ryzu, plus obiad zwykły godz 16:00 100g ryzu plus piers z kurczaka godz 17:00-18,18:30 trening bezposrednio po treningu 100g ryzu plus piers z kurczaka 20:00 deser 22:00 125g twarogu [...]

Zadziwiają mnie niektóre Twoje ciężary: wiosłowanie sztanga 50kg, uginanie na bica ze sztangą 30kg, dipsy z doczepionym ciężarem. Hmm... może rzeczywiście masz aż taką parę@@-) Niech będzie - zazdrość mnie zżera i stąd moje niedowierzanie. Ale ja nie o zazdrości chciałam... rozgrzewka do MC się mi nie podoba. Do ciężaru właściwego dochodzisz za [...]

Dzisiejszy trening: Plecy Podciaganie na drazku nadchwytem – 4 serje – 5 podciagniec, i na koniec podchwytem 1 serja – 6 podcjagniec Martwy ciag – 10-60kg\6-75kg x3\10-60kg Wioslowanie sztanga nadchwytem – 20-30kgx3\20-25kg Prostowanie grzbietu na laweczce – 15powtorzen -(przytulajac 10 kg) x 4 Biceps Uginanie ramion ze sztanga podchwytem na [...]

to jest plan stąd: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) - da sie to zastąpić jakimśinnym ćwiczeniem? Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na [...]

A klatka - wyciskanie hantli na skosie w góre 3s barki - podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 2s plecy - martwy ciąg 2s - sciąganie drązka 2s nogi - przysiady ze sztangą 3s triceps - francuskie na siedząco sztangą 2s biceps - uginanie hantlami ze supinacją 2s B klatka - wyciskanie płasko 3s barki - wyciskanie sztangi siedząc (barki) 2s plecy - [...]

A - Wykroki ze sztangą 2s wyrzuc - Wiosłowanie sztangą 3s daj MC - Wyciskanie sztangi na skosie 3s - Unoszenie hantli bokiem 2s daj push press - Pompki na poręczach wersja na triceps 2s wrzuc drazek podchwytem - Uginanie ramion ze sztanga 2s to i jedno nizej wyrzuc - Wspiecia na palce 2s maxy B - Przysiady 3s - Martwy ciąg 3s na prostych lub [...]

[...] Plecy: - wiosło ze sztangą 10x3serie / dodaj jako drugie MC na sztywnych/prostych nogach - TUTAJ też nie rozumiem "dodaj jako drugie MC" heh Tutaj po prostu poza wioslowaniem dorzucasz drugie cwicznia jakim jest MArtwy Ciag Plecy: - Podciąganie sztangielki do boku z opadu 8x3serie / sztangą (??) , ok Wioslowanie sztanga lub [...]

16 dzień :) Ostatni dzień mojego nowego treningu :) Plecy i triceps Podciąganie na maszynie 4s Wiosłowanie sztangą podchwytem 12x40kg\12x60kg\10x80kg\6x100kg\8x80kg\8x60kg Wiosłowanie hantlom jednorącz 12x24kg\10x32kg\8x40kg\6x44kg Ostatniego świczenia nie nazwe ;d 4 serie na maszynie na której łapie ciężar z góry jakby nad głową i ciągnę na [...]